Одно из главных преимуществ художественной гимнастики – это здоровое питание. Оно позволяет красиво и изящно выглядеть на протяжении всей спортивной карьеры. Однако тренеры ведущей школы художественной гимнастики «Пируэт» знают, как обеспечить при этом полный достаток всех необходимых витаминов и питательных веществ.
Продукты, которые разрешены
Первое правило – вес спортсменки. Если вы хотите, чтобы девочка занималась спортом в профессиональных целях, то её вес не должен превышать 50 кг. При этом питание должно соответствовать правилам здоровья и максимальной пользы. Самое основное – это получение белка. К продуктам, в которых он присутствует в высокой концентрации, относится мясо птицы, яйца, молоко и бобовые.
Итак, основные продукты, наличие которых приветствуется в рационе художественной гимнастки:
- диетическое мясо (индейка, курица, телятина),
- морепродукты,
- рыба,
- кисломолочные продукты,
- свежие овощи и фрукты,
- крупы.
Продукты, которые запрещены
Занимаясь художественной гимнастикой, необходимо придерживаться спортивной диеты. Один из её принципов – это отказ от продуктов, причиняющих вред здоровью и телу. Если девочка занимается профессиональным спортом, то должна следовать этому правилу.
Продукты, которые необходимо исключить из рациона:
- фаст-фуд,
- чипсы,
- сухарики,
- молочный шоколад,
- жареные мучные изделия,
- острые и жирные соусы.
Рекомендуется ограничить употребление мучных изделий. Любые булочки, торты, печенье и маффины могут включаться в рацион питания юной спортсменки, но в ограниченном количестве. Это правило касается и тех продуктов, в составе которых присутствует ГМО, красители, ароматизаторы и другие консерванты.
Примерное меню на 1 день
Приемы пищи должны быть небольшими, но частыми (3-4 раз в день). В период соревнований рекомендуется есть за 3-3,5 часа до выступления. Один раз в 10-14 дней, когда нет тренировки, нужно организовать разгрузочный день. Отлично, если его меню будет включать только свежие овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты.
Примерный рацион питания девочки, занимающейся художественной гимнастикой:
Завтрак 7:00-8:00 ч.:
— овсяная каша с ягодами,
— зеленый чай.
Второй завтрак 11:00-12:00 ч.:
— кефир,
— свежие фрукты и овощи.
Обед 13:30-14:30 ч.:
— щи,
— котлета из мяса курицы,
— овощной салат.
Ужин 18:00-19:00 ч.:
— тушеные овощи с морепродуктами,
— свежий морс.
Выбирайте спортивные школы, преподаватели которых консультируют девочек и их родителей по поводу вкусного, но при этом здорового питания. Например, рядом со станцией метро «Свиблово» в Москве находится одна из таких секций художественной гимнастики https://piruet-msk.ru/khudozhestvennaya-gimnastika-metro-sviblovo.
Оставить комментарий