Питание при занятиях художественной гимнастикой

Питание при занятиях художественной гимнастикой

Одно из главных преимуществ художественной гимнастики – это здоровое питание. Оно позволяет красиво и изящно выглядеть на протяжении всей спортивной карьеры. Однако тренеры ведущей школы художественной гимнастики «Пируэт» знают, как обеспечить при этом полный достаток всех необходимых витаминов и питательных веществ.

Продукты, которые разрешены

Первое правило – вес спортсменки. Если вы хотите, чтобы девочка занималась спортом в профессиональных целях, то её вес не должен превышать 50 кг. При этом питание должно соответствовать правилам здоровья и максимальной пользы. Самое основное – это получение белка. К продуктам, в которых он присутствует в высокой концентрации, относится мясо птицы, яйца, молоко и бобовые.

Итак, основные продукты, наличие которых приветствуется в рационе художественной гимнастки:

  • диетическое мясо (индейка, курица, телятина),
  • морепродукты,
  • рыба,
  • кисломолочные продукты,
  • свежие овощи и фрукты,
  • крупы.

Продукты, которые запрещены

Занимаясь художественной гимнастикой, необходимо придерживаться спортивной диеты. Один из её принципов – это отказ от продуктов, причиняющих вред здоровью и телу. Если девочка занимается профессиональным спортом, то должна следовать этому правилу.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона:

  • фаст-фуд,
  • чипсы,
  • сухарики,
  • молочный шоколад,
  • жареные мучные изделия,
  • острые и жирные соусы.

Рекомендуется ограничить употребление мучных изделий. Любые булочки, торты, печенье и маффины могут включаться в рацион питания юной спортсменки, но в ограниченном количестве. Это правило касается и тех продуктов, в составе которых присутствует ГМО, красители, ароматизаторы и другие консерванты.

Примерное меню на 1 день

Приемы пищи должны быть небольшими, но частыми (3-4 раз в день). В период соревнований рекомендуется есть за 3-3,5 часа до выступления. Один раз в 10-14 дней, когда нет тренировки, нужно организовать разгрузочный день. Отлично, если его меню будет включать только свежие овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты.

Примерный рацион питания девочки, занимающейся художественной гимнастикой:

Завтрак 7:00-8:00 ч.:

овсяная каша с ягодами,

— зеленый чай.

Второй завтрак 11:00-12:00 ч.:

— кефир,

— свежие фрукты и овощи.

Обед 13:30-14:30 ч.:

— щи,

— котлета из мяса курицы,

— овощной салат.

Ужин 18:00-19:00 ч.:

— тушеные овощи с морепродуктами,

— свежий морс.

Выбирайте спортивные школы, преподаватели которых консультируют девочек и их родителей по поводу вкусного, но при этом здорового питания. Например, рядом со станцией метро «Свиблово» в Москве находится одна из таких секций художественной гимнастики https://piruet-msk.ru/khudozhestvennaya-gimnastika-metro-sviblovo.

Самые вкусные рецепты в нашей группе на Одноклассниках
Другие рецепты

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.